Perdre 5 kg en une semaine est tout à fait possible, et pour cela il n'est pas du tout nécessaire de soumettre son corps à un stress radical. À la maison, vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop en modifiant doucement votre alimentation, en suivant une routine quotidienne claire et une activité physique modérée. De nombreux régimes promettent une perte de poids rapide de 5 kg en une semaine, mais ce que ce stress signifiera pour le corps n'est pas tout à fait clair.
Est-il possible de perdre 5 kg en une semaine avec une activité physique?
Lorsque vous utilisez des techniques de perte de poids rapide, vous n’avez pas besoin de surcharger votre corps avec trop d’activité physique. La meilleure option est un exercice de 30 minutes, qu'il est recommandé d'effectuer à un moment opportun avant 18 h 00. La règle principale est que tous les exercices doivent être effectués 1, 5 heure avant les repas ou une heure après les repas.
Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez faire les exercices suivants :
- Retirez le ventre.Vous devez écarter vos pieds à la largeur des épaules et placer vos mains derrière votre tête. Vous devez vous pencher et toucher votre genou opposé avec votre coude. Il est recommandé d'effectuer 2 séries de 20 fois.
- Serrez vos hanches et vos fessiers.Vous devez vous asseoir sur le bord d'une chaise et tenir un objet entre vos jambes. Vous devez faire tous les efforts possibles pour appuyer sur l'objet, puis lever les jambes pendant 30 secondes.
- Supprimez le volume de vos bras et de votre dos.Vous devez prendre de petits haltères et plier les coudes lorsque vous inspirez et les redresser lorsque vous expirez. Vous pouvez faire une planche avec les bras pliés ou tendus, contracter les muscles de votre abdomen, de vos bras et de vos hanches et maintenir cette position pendant environ une minute.
Il existe aujourd'hui plusieurs dizaines d'exercices physiques qui peuvent vous aider à perdre plusieurs kilos en une semaine. Mais souvent, sans suivre un régime, l’activité physique sur le corps seule ne suffit pas.
Les régimes les plus rapides pour perdre du poids de 5 kg en 7 jours
Vous pouvez perdre 5 kg en une semaine à l'aide de différents régimes qui impliquent la consommation d'un certain groupe alimentaire.
Régime kéfir
Ce régime permet non seulement de perdre des kilos en trop, mais améliore également le fonctionnement des systèmes circulatoire, nerveux et digestif. De plus, boire cette boisson en grande quantité rétablit le fonctionnement des glandes sébacées, ce qui est particulièrement utile pour les peaux grasses. Avec un régime au kéfir, vous devrez renoncer complètement au sucre et au sel et suivre strictement le plan alimentaire. Chaque jour, vous devez boire un demi-litre de kéfir et manger les produits suivants :
- 1 jour - 5 morceaux de pommes de terre bouillies ;
- Jour 2 - 100 grammes de filet de poulet bouilli ;
- 3 jours - 100 grammes de viande maigre bouillie;
- 4 jours - 100 grammes de poisson bouilli;
- Jour 5 : légumes et fruits, sauf bananes et raisins ;
- 6 jours - uniquement du kéfir ;
- Jour 7 – Eau minérale.
De nombreuses femmes disent qu'avec un régime au kéfir, elles peuvent perdre 5 kg de poids en seulement une semaine.
Régime au sarrasin
Ce mono régime se distingue des autres par son utilité et son efficacité dans la lutte contre le surpoids. Le fait est que le sarrasin contient une petite quantité de glucides qui contribuent à la dégradation des graisses dans le corps. Dans le même temps, les céréales contiennent une quantité suffisante de protéines, d'oligo-éléments et de vitamines, simplement nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme.
La bouillie de sarrasin doit être préparée selon une recette précise : versez un verre de céréales avec de l'eau bouillie chaude, couvrez avec un couvercle et laissez infuser toute la nuit.
Pendant la journée, vous pouvez manger une quantité illimitée de bouillie de sarrasin, mais il est interdit d'ajouter du sel, du beurre, du sucre et d'autres assaisonnements. En plus de ce plat, vous pouvez boire du kéfir ou du yaourt allégé jusqu'à un litre par jour. Vous pouvez boire des tisanes sans sucre ni eau en quantité illimitée, et pour le déjeuner, au lieu de la bouillie de sarrasin, vous pouvez manger 100 grammes de fromage cottage. Il est important de rappeler que le dîner doit avoir lieu au plus tard 4 heures avant le coucher.
Régime pastèque
La base d'un tel régime est l'effet diurétique de la pastèque, qui permet d'éliminer activement les substances nocives du corps et ainsi de lutter contre les kilos en trop. Avec un tel régime, vous pouvez manger un certain ensemble de produits qu'il faut alterner pour diversifier le menu.
Au petit-déjeuner, il est recommandé de manger du porridge ou des légumes, ainsi que des fromages à pâte dure faible en gras. Pour le déjeuner, il est permis de manger de la viande ou du poisson bouilli combiné avec des légumes cuits à la vapeur. Le soir, si vous suivez un régime, vous ne devez manger qu'une seule pastèque à raison de 1 kg de baies pour 30 kg de poids.
Avantages et inconvénients des régimes
Il existe aujourd’hui de nombreux régimes et chacun d’eux est efficace à sa manière. Il est important de choisir celui sur lequel une personne peut tenir le plus longtemps.
Tous les régimes présentent les avantages suivants :
- Vous pouvez perdre du poids et obtenir rapidement le résultat souhaité.Avec une forte limitation de l'apport calorique, une personne commence immédiatement à perdre des kilos en trop. Il existe des régimes qui promettent de perdre un kilo par jour, ce qui est plutôt tentant. En quelques jours, si vous suivez certaines règles, vous pourrez obtenir des résultats et vous vanter de vos réalisations.
- Le corps est purifié car l’alimentation est basée sur la consommation de fruits, de légumes et d’aliments sains.Grâce au jeûne, il est possible de nettoyer le corps des substances toxiques et d’éliminer l’excès d’eau.
Malgré les avantages, il y a aussi quelques inconvénients :
- Les résultats en matière de perte de poids sont souvent de courte durée.Si vous suivez un régime alimentaire particulier, votre corps perd une grande quantité d’eau, mais lorsque vous revenez à votre alimentation normale, les kilos en trop sont repris. Compte tenu de cette caractéristique, si elles veulent rester en forme, de nombreuses femmes doivent constamment suivre de tels régimes.
- L'alimentation est très souvent déséquilibrée.Pendant le régime, le corps ne reçoit pas la quantité nécessaire de vitamines, de micro-éléments, de protéines, de graisses et de glucides. Tout cela conduit au développement de conséquences désagréables et même de complications. En raison du manque de substances, des évanouissements et une détérioration de la santé sont possibles.
De plus, les régimes aggravent souvent les processus métaboliques qui se produisent dans le corps. C'est pour cette raison qu'en raison d'une perturbation du régime alimentaire, les patients commencent à prendre rapidement du poids et s'en débarrasser n'est plus si facile.
Plus de façons de perdre du poids rapidement sans douleur
La meilleure option pour perdre du poids est un régime doux, avec lequel vous pouvez perdre du poids progressivement sans priver le corps de nutriments. Il n'est pas permis de sauter les repas principaux pendant la journée. Cela est dû au fait qu’ils fournissent à l’organisme de l’énergie et des nutriments.
Vous devez absolument boire de l'eau tout au long de la journée, ce qui est important pour le fonctionnement normal du corps. Le liquide nettoie non seulement le corps, mais accélère également les processus métaboliques et brûle les graisses. Vous devez éliminer le sel de votre alimentation ou réduire sa consommation au minimum.
Si vous souhaitez perdre du poids, vous n'êtes pas obligé de devenir dépendant de la balance. Il est recommandé de se peser une fois par semaine le matin sans vêtements. Vous devez prendre les résultats avec calme et perdre du poids sans nuire à votre santé.
L’une des erreurs les plus courantes est une mauvaise mastication des aliments, qui provoque des troubles du tube digestif. C’est pour cette raison qu’il est nécessaire d’accorder une attention particulière à la mastication et ainsi au plaisir de manger. Le sport joue un rôle important dans le processus de perte de poids et chaque jour, vous devez consacrer au moins 30 minutes à marcher, courir, sauter ou nager.
Dans quelle mesure cette perte de poids sera-t-elle durable ?
Malheureusement, les régimes n'ont qu'un effet temporaire et peu de temps après leur achèvement, le poids revient. En fait, il n’existe pas de régime unique qui aiderait les personnes sujettes à l’obésité à se débarrasser des kilos en trop.
En fait, tous les remèdes proposés sur Internet ne donnent pas de résultats durables. Il ne s'agit que d'une tromperie des spécialistes du marketing qui gagnent énormément d'argent grâce à la publicité.
Recommandations générales pour perdre du poids
Vous pouvez perdre des kilos en trop à la maison sans suivre un régime tiré d'un journal ou d'un magazine. Tout d’abord, il est important de respecter les principes nutritionnels suivants :
- Il est strictement interdit d'avoir faim ;
- il n'est pas nécessaire de manger en compagnie et de finir de manger après vos enfants ;
- l'intervalle entre les repas doit être maintenu et idéalement il devrait être de 3 à 4 heures ;
- le dîner doit avoir lieu au plus tard 3 heures avant le coucher ;
- il faut apprendre à apprécier la nourriture en diversifiant son alimentation ;
- au cours de la première semaine du régime, il n'est pas conseillé de manger plus de 1 à 2 aliments à la fois, donc pas plus de 3 à 4 ;
- une fois que vous pouvez manger une portion de poisson de la taille de votre paume, le plat d'accompagnement doit tenir dans deux poignées ;
- vous devez éviter de manger des glucides et des protéines en même temps ;
- Il n'est pas permis de s'allonger après avoir mangé ; vous devez marcher pendant au moins 30 minutes.
De plus, les nutritionnistes recommandent de boire au moins 1, 5 litre de liquide tout au long de la journée sous forme d'eau minérale et de thé vert. Il est préférable de boire des liquides une demi-heure avant un repas ou une heure après, pour éliminer l'eau des amas graisseux.